Послеродовое восстановление для женщин с группой крови В (III)
Молодые мамы с группой крови В (III) сталкиваются с одним из самых потрясающих моментов в своей жизни, но при этом они не должны забывать, что люди с этой группой крови чрезвычайно чувствительны к воздействию стрессов.
Определите свой тип поведения и постарайтесь преодолеть те его особенности, которые могут усилить воздействие стресса. Многочисленные исследования по выявлению характерных особенностей данной категории людей подтверждают, что, находясь в уравновешенном состоянии, вы можете быть гибкими, творческими, чувствительными и сообразительными, обладать хорошей интуицией.
В неуравновешенном состоянии вы можете страдать от воздействия повышенного уровня гормонов стресса, таких как кортизол, чрезмерной чувствительности к вирусным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям, а также от хронической усталости - ментальной и физической. Ваше внимание должно быть сосредоточено на интеграции потребностей разума и тела, направленных на снижение уровня кортизола и повышении ментальной активности.
Программа по постнатальному восстановлению
Следуйте этой программе в течение четырех недель:
- обычные поливитамины - предпочтительно рекомендуемые для группы крови В (III),
- фосфатидил холин - по 1 капсуле (1 г) 2 раза в день,
- женьшень по 200 мг 2 раза в день,
- магний по 1 капсуле (350 мг) 2 раза в день,
- витамин С из мальпигии гранатолистной или плодов шиповника - по 250 мг 2 раза в день,
- DHA - по 300 мг 2 раза в день,
- Кордицепс - по 1-2 капсуле (500 мг) 2 раза в день,
- инозит - по 1-2 капсуле (500 мг) 2 раза в день.
Физические упражнения после родов
Если у вас были нормальные роды, вы снова можете приступить к выполнению этих упражнений вскоре после рождения малыша. Тем не менее, приступайте к ним постепенно. Занятия должны быть менее продолжительными и менее напряженными, чем обычно, с особым акцентом на растяжке. Если есть возможность, запишитесь в группу здоровья для молодых мам.
Восемь стратегий по восстановлению прежней физической формы для женщин с группой крови В (III)
1. Выясните особенности вашего метаболизма
Вес тела сам по себе не является надежным показателем вашего физического состояния. И ваша цель - не просто сбросить несколько килограммов, а разработать мышцы и эффективно сжигать калории. К тому же, важно знать скорость своих метаболических процессов (т. е. насколько эффективно ваш организм сжигает калории) и индекс веса (соотношение жировой и мышечной тканей).
Метаболизм - это (в узком смысле) скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Вы можете определить средний показатель метаболизма (т.е. сколько калорий вам требуется, чтобы поддерживать основные функции организма), умножив свой вес на 10.
Если вы занимаетесь умеренной по интенсивности деятельностью (уровень, рекомендуемый при составлении плана упражнений умеренной интенсивности для женщин с группой крови В (III)), то, чтобы определить число калорий, сжигаемых вашим организмом в день, умножьте это число на 3,4.
Пример:
67,5х10 = 675 (в состоянии покоя)
675x3,4 = 2415
Общий расход калорий: 2415
Индекс веса. Это измерение массы телесного жира на основе вашего роста и веса. Индекс, превышающий 25, указывает на избыточный вес. Для того чтобы определить индекс веса, умножьте свой вес на 10 000. Затем умножьте свой рост (в см) на свой рост (т. е. возьмите его в квадрате). А затем разделите первый результат на второй.
Пример:
Человек ростом 165 см и весом 63 кг 63 кгх10 000 = 630000
165 смх165 = 27225 630 000 : 27225 = 23
2. Пройдите медицинское обследование
Путем тщательного медицинского обследования выявите все нарушения метаболического характера, которые мешают вам восстановить физическую форму. В частности, хронические вирусные инфекции и аутоиммунные состояния, такие как синдром хронической усталости, могут препятствовать восстановлению прежней формы и похуданию.
3. Выбирайте продукты, улучшающие метаболизм
Семидневная супердиета для женщин с группой крови В (III)
- постная органическая оленина или ягненок - 4-6 порций в неделю,
- рыба, богатая содержанием жирных кислот омега-3, - 3-4 порции в неделю,
- кисломолочные продукты - 1-2 порции ежедневно,
- продукты из цельного молока - 4-7 порций в неделю,
- яйца - 2-3 в неделю,
- оливковое и льняное масла - 1 порция ежедневно,
- зеленые овощи - 2-3 порции ежедневно,
- другие полезные овощи - 5-7 порций в неделю,
- фрукты - 2-3 порции ежедневно,
- зерновые (рекомендованные) - 3-4 порции в неделю.
4. Старайтесь избавиться от стресса
У женщин с группой крови В (III), имеющих проблемы с метаболизмом и избыточный вес, часто наблюдается высокий уровень кортизола. Постоянная подверженность стрессам еще больше способствует увеличению веса тела. Это происходит потому, что гормоны стресса стимулируют резистентность инсулина. Ожирение же приводит к резистентности кортизола, а это становится опасно для людей с группой крови В (III). Высокий уровень кортизола связан также с лептином - гормоном, повышающим аппетит.
5. Регулируйте приемы пищи
Часто то, сколько вы едите, бывает менее важно, чем то, когда и что едите. Употребление одного и того же количества калорий в начале и в конце дня дает разные результаты: в первом случае большинство людей худеют, а во втором - поправляются. Если вы пропускаете завтрак или съедаете за завтраком очень мало, то это замедляет ваш метаболизм. Кортизол и гормоны щитовидной железы тоже отреагируют на это. Если вы пропустите обед, произойдет то же самое. Если вы действительно хотите похудеть, то правильно будет съедать хорошо сбалансированные завтрак, обед и ужин (рано вечером). Решительно откажитесь от еды поздно вечером.
6. Занимайтесь аэробными упражнениями в умеренном режиме
Активно занимайтесь аэробными упражнениями, но с умеренной нагрузкой по меньшей мере 4 раза в неделю по 30-45 минут.
7. Сочетайте аэробные упражнения с ментальной релаксацией характера
Представительницам группы крови В (III) полезно сочетать умеренную аэробику с ментальной релаксацией. По крайней мере, 2 раза в неделю делайте упражнения на снятие стресса - типа тай чи или йогу.
8. Не торопитесь
Сосредоточьте внимание на здоровье, а не на похудании, и не принимайте никаких чрезвычайных мер, особенно в период кормления ребенка грудью. В этот период быстро терять вес небезопасно.