Как создать комфортные условия для сна ребенка?

День и ночь

Ваш малыш не понимает разницы между днем и ночью - ведь он не рождается со способностью спать только в темное время суток. Вам надо быть всегда начеку и постепенно приучать ребенка к дневному образу жизни.

Создайте обстановку

К возрасту 3-6 месяцев ребенок научится различать окружающие его предметы и реагировать на внешние раздражители. Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо и спокойно. Вокруг спящего ребенка не должно быть шума, суеты, резкого света и ярких красок.

Успокойтесь

Вы не можете заставить ребенка спать, поэтому даже не пытайтесь это делать. А вот создать подходящую успокаивающую атмосферу, располагающую ко сну, вполне возможно и даже не очень сложно. И не поощряйте ночное бодрствование - это напрямую повлияет на поведение ребенка.

Пошумите

Записи с музыкой и разнообразными фоновыми шумами помогут вам не только успокоить, но и усыпить малыша. Но не используйте постоянно одну и ту же запись - меняйте ее по мере роста ребенка, иначе у него может выработаться зависимость.

Как уложить спать малыша?

Создайте ночь

Необходимость вставать по ночам к плачущему малышу изматывает едва ли не сильнее всего остального. Младенцы спят обычно по 2-4 часа подряд; к трем месяцам это время постепенно увеличивается до 6 часов. Учите ребенка отличать день от ночи: не включайте яркий свет, говорите вполголоса. Тогда малыш получит желаемое (еду или питье), но не разгуляется и быстро заснет опять.

Обеспечьте безопасный сон

Ребенок не должен находиться в одной постели с курильщиком, нетрезвым, принявшим снотворное либо сильно уставшим человеком - они не услышат малыша, и вам придется вставать.

Поощряйте сон

Старайтесь поощрять сон малыша с самого раннего возраста, укладывайте его при первых проявлениях сонливости. Чем скорее он научится при этом засыпать, тем лучше будет для всех.

Не позволяйте долго плакать

Исследования доказывают, что дети, которые в первые месяцы жизни подолгу плачут и в результате успокаиваются сами, получают стресс. Большинство малышей может кричать без вреда для себя не дольше 5-15 минут.

Где устроить колыбель для новорожденного?

Не курите

Риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), или, как его еще называют, «смерти в колыбели», возрастает. Если в комнате, где находится ребенок, курят. Защитите малыша от пассивного курения и попросите всех, кто собирается брать на руки вашего ребенка, не курить перед этим в течение часа.

Пусть ребенок будет рядом

Удобно, когда колыбель стоит рядом с маминой кроватью. Хорошо маме: она может отреагировать на плач раньше, чем он превратится в рев, и при этом ей не надо вскакивать и далеко идти, а достаточно протянуть руку. Хорошо малышу: он может получить желаемое, до конца не проснувшись. Хорошо домочадцам: младенец не побеспокоит их своим криком и даст им выспаться.

Избегайте диванов

У независимо от возраста вашего младенца постарайтесь не ложиться спать с ним на диван - это иногда плохо кончается. Вы можете нечаянно лечь на ребенка или он застрянет между вашим телом и спинкой дивана или подушкой. Кроме того, существует риск синдрома внезапной детской смерти.

Думайте о последствиях

Идея уложить ребенка спать вместе с собой временами может показаться весьма заманчивой, однако прежде чем воплотить ее в жизнь, задумайтесь о последствиях: так ли будет удобно вам и вашему супругу.

Спать - лежа!

Не позволяйте малышу долго спать в автомобильном кресле или кресле с откидной спинкой. Полусогнутое положение в течение длительного времени вредно и не способствует полноценному сну. Ребенку лучше спать лежа.

Правильно подбирайте одеяло

Если ребенок спит не в специальном мешке, а под одеялом, убедитесь, что малыш не сможет завернуться в него и задохнуться.

Спим на спинке

В 5-6 месяцев риск синдрома внезапной детской смерти снижается - это совпадает с моментом, когда малыш уже научился самостоятельно переворачиваться. Теперь он уже может контролировать свои движения, поэтому не волнуйтесь, если обнаружили, что он перекатился на живот - просто снова переверните его на спину.

Тише!

Нет необходимости объявлять общий отбой по квартире, если младенец уснул. Большинство из них совершенно не реагируют на фоновый бытовой шум. Однако желательно все-таки исключить резкие звуки - звонки в дверь, громкие телепередачи или музыку. От них ребенок может проснуться.

Пусть он будет рядом

Если вы хотите, чтобы ночью малыш был рядом, но боитесь причинить ему вред, уложив с собой в постель, придвиньте его колыбель вплотную к своей кровати.

В борьбе за здоровый сон ребенка

Сон - прежде всего

Главное в борьбе за здоровый сон ребенка - это ваши время, усилия и энергия. Не нужно записываться ни на какие специальные программы или начинать применять их дома, поскольку существует много других способов.

Запретите пить в постели

Не позволяйте малышу брать с собой в постель бутылку с молоком или соком, как бы он ни просил. Это может привести к проблемам с зубами и даже кариесу. Если же в этом есть необходимость, дайте малышу попить простой воды.

Настройте биочасы

Если вам надоело пенять малышу за то, что он будит вас задолго до 7 часов, постарайтесь подстроиться под его режим. Вероятнее всего, он просыпается безо всякой определенной причины, а просто оттого, что выспался. Если это каждый раз происходит в 6 часов, постарайтесь не возмущаться, а ложиться спать немного пораньше.

Включайте свет

Некоторые дети спросонья теряют ориентацию и пугаются, проснувшись ночью в полной темноте. Поставьте рядом с детской кроватью ночник, чтобы ребенок мог сам включить его и выключить.

Откиньте сиденье

Если вы часто берете ребенка с собой в поездки и хотите уложить его спать в машине, убедитесь, что спинка сиденья откидывается - тогда малышу будет удобно, особенно в дальней дороге.

Будьте постоянны

Каким бы способом вы ни боролись за нормальный сон вашего ребенка, будьте постоянны и последовательны, то есть применяйте выбранные меры каждую ночь. Если вы что-то измените, ребенок обязательно этим воспользуется.

Заведите дневник

Если проблемы со сном у ребенка длятся больше месяца и уже вызывают беспокойство, заведите на неделю специальный дневник и вносите туда все отмеченные факты, а потом обратитесь к врачу.

Придерживайтесь графика

Если ваш ребенок - «жаворонок», не стоит укладывать его спать попозже. Скорее всего он будет вставать все так же рано, только при этом страдая от недостатка сна. Однако, вопреки общему мнению, многие дети встают позже, если их укладывать спать раньше.

Как научить ребенка правильно расслабляться?

Дышите глубже

Научите ребенка правильно расслабляться. Например, на счет один-два -вдох и на три-четыре выдох, продолжая в том же ритме, чтобы снять стресс и победить волнение. Ребенок сможет пользоваться этой техникой, лежа в кровати или ожидая экзамена или теста.

Вспоминаем счастливые места

Волнение отступает, когда думаешь о приятном. Если вашему ребенку сложно расслабиться, обучите его элементарной технике медитации. Пусть он закроет глаза и представит что-то, вызывающее приятные воспоминания. Возможно, это будет место, где он был на каникулах или на отдыхе.

Сжимаем-разжимаем

Иногда проблемы со сном у ребенка вызваны напряжением мышц тела. Вы можете помочь малышу расслабиться, попросив его на несколько секунд напрячь, а затем расслабить мышцы ног. Сделайте это упражнение для всех частей тела, включая мышцы лица, для полного расслабления.

Время для себя

Убедитесь, что у ребенка достаточно времени, чтобы расслабиться. Для детей важно какое-то время побыть одному, чтобы подумать. Может, постоянная череда занятий и идет на пользу его развитию, но нельзя забывать и о приятном ничегонеделанье.