Послеродовое восстановление для женщин с группой крови АВ (IV)
Так как женщины с группой крови АВ (IV) имеют склонность сдерживать свои эмоции, молодой маме полезнее будет отказаться от привычной сдержанности и открыто говорить о том, что она чувствует и что ее беспокоит. Она может посещать группу поддержки для молодых мам, где не только научится справляться с собственными эмоциями, но и получит удовольствие, оказывая помощь другим.
Определите свой тип поведения и постарайтесь преодолеть те его особенности, которые могут вызывать стресс. Женщины группы АВ (IV) чрезвычайно чувствительны к суждениям других людей, поэтому относитесь к себе с большим уважением и держитесь подальше от тех, кто всегда настроен критически. Материнство, особенно если это происходит впервые, - такое состояние, в котором чередуются радость и огорчения. Но никто не совершенен в этом мире. Через какое-то время вы привыкнете к своей новой роли.
Программа по постнатальному восстановлению
Следуйте этой программе в течение четырех недель:
- обычные поливитамины - предпочтительно рекомендуемые для группы крови АВ (IV),
- БНА - по 300 мг ежедневно,
- витамин ВГ| (ииридоксин фосфат) - по 25 мг ежедневно,
- пантотеновая кислота - по 1-2 капсуле (250 мг) 2 раза в день,
- цинк - по 1 капсуле (25 мг) в день,
- витамин С из мальпигии гранатолистной или плодов шиповника - по 250 мг 2 раза в день,
- ромашка, травяная настойка - 25 капель в теплую воду 2-3 раза в день,
- базилик - экстракт из листьев, принимать по 250 мг 2 раза в день.
Физические упражнения после родов
Если у вас были нормальные роды, вы снова можете приступить к выполнению этих упражнений вскоре после рождения малыша. Тем не менее, приступайте к ним постепенно. Занятия должны быть менее продолжительными и менее напряженными, чем обычно, с особым акцентом на растяжке. Если есть возможность, запишитесь в группу здоровья для молодых мам.
Восемь стратегий по восстановлению прежней физической формы для женщин с группой крови АВ (IV)
1. Выясните особенности вашего метаболизма
Вес тела сам по себе не является надежным показателем вашего физического состояния. И ваша цель- не просто сбросить несколько килограммов, а разработать мышцы и эффективно сжигать калории. К тому же, важно знать скорость своих метаболических процессов (т. е. насколько эффективно ваш организм сжигает калории) и индекс веса (соотношение жировой и мышечной тканей).
Метаболизм - это (в узком смысле) скорость, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Вы можете определить средний показатель метаболизма (т. е. сколько калорий вам требуется, чтобы поддерживать основные функции организма), умножив свой вес на 10. Если вы занимаетесь умеренной по интенсивности деятельностью (уровень, рекомендуемый при составлении плана упражнений умеренной интенсивности для женщин с группой крови АВ (IV)), то, чтобы определить число калорий, сжигаемых вашим организмом в день, умножьте это число на 3,4.
Пример:
67,5х10 = 675 (в состоянии покоя)
675x3,4 = 2415
Общий расход калорий: 2415
Индекс веса. Это измерение массы телесного жира на основе вашего роста и веса. Индекс, превышающий 25, указывает на избыточный вес. Для того чтобы определить индекс веса, умножьте свой вес на 10 ООО. Затем умножьте свой рост (в см) на свой рост (т. е. возьмите его в квадрате). А затем разделите первый результат на второй.
Пример:
Человек ростом 165 см и весом 63 кг 63 кгх10 000 = 630000
165 смх165 = 27225 630 000 : 27225 = 23
2. Пройдите медицинское обследование
Путем тщательного медицинского обследования выявите все нарушения метаболического характера, которые мешают вам восстановить вашу физическую форму. В частности, убедитесь, что ваши сердечно-сосудистая и пищеварительная системы находятся в полном порядке, и вы можете безо всяких опасений заниматься физическими упражнениями и эффективно выводить токсины.
3. Выбирайте продукты, улучшающие метаболизм
Вашим руководством должен стать рацион питания для группы крови АВ (IV). Твердо придерживайтесь следующего плана.
Семидневная супердиета для женщин с группой крови АВ (IV):
- соевые продукты (тофу, темпе, соевое молоко и т. д.) - 1-2 порции в день,
- постная органическая индейка - 1-2 порции в неделю,
- рыба, богатая жирными кислотами омега-3, - 5-7 порций в неделю,
- кисломолочные продукты - 4-5 порций в неделю,
- яйца - 2-3 яйца в неделю,
- оливковое и льняное масла - 1 порция в день,
- зеленые овощи - 2-3 порции в день,
- другие полезные овощи - 5-7 порций в день,
- фрукты - 2-3 порции в день,
- зерновые (рекомендованные) - 3-4 порции в неделю.
4. Ешьте в меру
Не переедайте и не пропускайте приемов пищи. Если начинаете испытывать чувство голода, не пренебрегайте легкими закусками между основными приемами пищи в соответствии с вашей группой крови. Избегайте низкокалорийного рациона питания. Запомните: лишая себя пищи, вы подвергаете организм стрессу. В результате повышается уровень кортизола, ухудшается метаболизм, усиливается отложение жира и истощается мышечная масса.
5. Регулируйте приемы пищи
Часто то, сколько вы едите, бывает менее важно, чем то, когда и что вы едите. Употребление одного и того же количества калорий в начале и в конце дня дает разные результаты: в первом случае большинство людей худеют, а во втором - поправляются. Если вы пропускаете завтрак или съедаете за завтраком очень мало, то тем самым замедляете свой метаболизм. Кортизол и гормоны щитовидной железы тоже отреагируют на это. Если вы пропустите обед, произойдет то же самое. Если вы действительно хотите похудеть, то правильной стратегией будет съедать хорошо сбалансированные завтрак, обед и ужин (рано вечером). Решительно откажитесь от еды поздно вечером.
6. Занимайтесь аэробными упражнениями в умеренном режиме
Активно занимайтесь аэробными упражнениями, но с умеренной нагрузкой, по меньшей мере 4 раза в неделю по 30-45 минут.
7. Сочетайте аэробные упражнения с ментальной релаксацией характера
Представительницам группы крови АВ (IV) полезно сочетать умеренную аэробику с ментальной релаксацией. По крайней мере 2 раза в неделю делайте упражнения на снятие стресса - типа тай чи или йоги.
8. Не торопитесь
Сосредоточьте все внимание на здоровье, а не на похудании, и не принимайте никаких чрезвычайных мер, особенно в период кормления ребенка грудью. В этот период быстро терять вес небезопасно и нездорово.